Dormir bem é muito mais do que descansar, o sono é uma função biológica essencial para a manutenção da vida. Durante o sono, ocorrem processos fundamentais para o equilíbrio do organismo, como a regulação hormonal, consolidação da memória, recuperação dos tecidos, fortalecimento do sistema imunológico e até regulação do humor e apetite. Além disso, o sono exerce papel central no funcionamento cerebral. Nesse período, ocorre a remoção substâncias tóxicas acumuladas no cérebro ao longo do dia, o que contribui para a proteção contra doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
A boa qualidade do sono está diretamente relacionada à melhora da atenção, memória, aprendizagem e tomada de decisão, além de favorecer o equilíbrio emocional e a sensação de bem-estar. Pessoas que dormem bem tendem a apresentar melhor humor, maior disposição e melhor qualidade de vida. Por outro lado, a privação ou má qualidade do sono pode causar diversos prejuízos. A curto prazo, pode levar à sonolência, irritabilidade, dificuldade de concentração, fadiga e redução da empatia. A longo prazo, está associada ao aumento do risco de doenças como hipertensão, diabetes, obesidade, depressão, ansiedade e doenças cardiovasculares, além de comprometer o sistema imunológico.
A privação de sono também aumenta o risco de acidentes, devido à redução da atenção e do tempo de resposta, e pode interferir na regulação do apetite, favorecendo o ganho de peso. Além disso, quem dorme mal não consegue regenerar os tecidos musculares com tanta efetividade, o que diminui os benefícios que seriam colhidos de exercício físicos para proteção de doenças, além de diminuir massa muscular e desregular o apetite.
Outro ponto importante, é que o sono não deve ser visto como algo “compensável”. É comum o pensamento de que o sono é dispensável, uma vez que as pessoas tendem a acreditar erroneamente que se dormirem pouco e/ou mal por dias vão conseguir “compensar” essa perda depois ao dormir por longos períodos de tempo, como por exemplo, os trabalhadores de jornada noturna, que precisam ficar acordados durante a noite. Essa é uma crença equivocada sobre a saúde do sono, uma vez que a melatonina, hormônio do sono, funciona melhor de noite e as consequências negativas de dormir mal são acumulativas e muitas vezes não aparecerão de uma hora para outra, e sim a longo prazo, com impacto progressivo na saúde física, como envelhecimento precoce, perda de força muscular, aumento de peso, aumento de chance de doenças cardiovasculares, quanto para a saúde mental, com depressão, ansiedade, Alzheimer e desenvolvimento de distúrbios do sono como insônia.
Dessa forma, o sono pode ser compreendido como um período em que, embora o corpo esteja em repouso, há intensa atividade fisiológica essencial para a renovação, equilíbrio e proteção do organismo. Valorizar o sono é fundamental para promover saúde, prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida. Se você tem alguma dificuldade para dormir, aqui vão algumas dicas de hábitos que podem melhorar seu sono: desligue as telas duas horas antes de dormir, use luzes indiretas no ambiente,  antenha horários regulares para se deitar, mantenha o quarto escuro, silencioso e climatizado e evite bebidas cafeinadas por pelo menos seis horas antes de deitar.
Se as dificuldades para dormir persistirem, é importante procurar um profissional de saúde para avaliação adequada e orientação individualizada.

Referências:
Academia Brasileira do Sono. Cartilha da Semana do Sono 2026. [S. l.]: Academia Brasileira do Sono. 2026. Disponível em: https://semanadosono.absono.com.br/wp-content/uploads/2026/02/DIGITAL-cartilha-semana-do-sono-2026.pdf. Acesso em: 18 mar. 2026.

DALL’ARA, João. O sono é tão essencial para a vida quanto a alimentação. Jornal da USP, São Paulo, 5 jul. 2022. Disponível em: https://www.paho.org/pt/topicos/atencao-primaria-saude. Acesso em: 25 mar. 2026.

Instituto do Sono. O papel vital do sono para o funcionamento do organismo. São Paulo, 2024. Disponível em: https://institutodosono.com/artigos-noticias/o-papel-vital-do-sono-para-o-funcionamento-do-organismo/.Acesso em: 18 mar. 2026.

Instituto do Sono. Sono de qualidade é fundamental para a saúde mental e a felicidade. São Paulo, 2022. Disponível em: https://institutodosono.com/artigos-noticias/sono-de-qualidade-e-fundamental-para-a-saude-mental-e-a-felicidade/. Acesso em: 18 mar. 2026.

Descritores CIAP2
P06 – Perturbação do sono

Teleconsultor

Mariana Alvina dos Santos- Doutora e mestre pelo Programa de Pós-Graduação em Enfermagem na Saúde do Adulto da Escola de Enfermagem da Universidade de São Paulo (USP), Enfermeira pela Faculdade de Medicina de Marília (FAMEMA) . Docente da Universidade Federal do Mato Grosso do Sul/Campus de Três Lagoas.
Lattes: https://lattes.cnpq.br/1283460783141624

Priscila Damaceno Santos – Mestre em Enfermagem pela Universidade Federal do Mato Grosso do Sul (UFMS), Bacharel em Enfermagem pela Universidade de Franca (UNIFRAN). Enfermeira-área da Universidade Federal do Mato Grosso do Sul/Campus de Três Lagoas. Lattes: http://lattes.cnpq.br/5205986415667053

Beatriz Fortuna Sabotto – Acadêmica do Curso de Graduação em Medicina do Campus de Três Lagoas da Universidade Federal de Mato Grosso do Sul. Lattes: https://lattes.cnpq.br/8783822659747356